noviche (noviche) wrote,
noviche
noviche

Есть ли у Вас план? ;-)



Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить – это найти причины, из-за которых вы хотите курить, включая определенные ситуации, действия, чувства и личности. Проанализировав все ситуации и причины, можно составить план действий при дальнейшем отказе от сигарет.

Составить план своего поведения при отказе от курения поможет личный дневник. Он поможет ясно обозначить причины, вызывающие тягу к сигаретам. Запишите все моменты, в которые Вам захотелось покурить:


- в какое время это происходит, вплоть до часов и минут, когда это было;
- насколько сильным было желание покурить (по шкале от 1 до 10);
- каковы были Ваши действия в это время;
- был ли кто-нибудь рядом, какая компания Вас окружала;
- что Вы ощущали испытывая желание покурить;
- как вы почувствовали себя после того, как покурили?

Включите в свой план действий свое возможное поведение при той или иной ситуации, которая служит спусковым механизмом для закуривания. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву.
В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором. Совет: если Вас это напрягает - лучше избегать компании курящих, но на самом деле необходимо разобрать этот вопрос поглубже... потому как истинные причины нового "закура", скорее всего находятся в иной плоскости.. и нужно поработать над тем, чтобы выявить истинные причины.
У многих людей вырабатывается привычка курить, когда они пьют алкоголь. Совет: можно временно отказаться от спиртного, но нет совершенно ничего плохого в том, чтобы перестать пить совсем ;)
Некоторые курильщики сразу после приема пищи зажигают сигарету. Совет: после приема пищи замените этот ритуал, например, фруктом, нежирным десертом, кусочком черного шоколада или жевательной резинкой.
Некоторые любят после кофе обязательно затянуться сигареткой. Совет: заедать кофе кусочком шоколадки или ложкой меда. Кофе без сигареты гораздо вкуснее...)

Понаблюдайте за самим собой, за своим поведением, поищите причины своей тяги, своей зависимости, распишите по пунктам все то, что считаете важным. Можете придумать действующие на Вас слоганы - ну.. что-то типа: времени нет, и такого шанса больше не будет; нельзя никогда, нисколько, ни при каких обстоятельствах; иногда нужно сказать никогда. Запишите все то, что считаете нужным включить в свой план, по ходу дела его можно будет и дополнить...
Удачи...!!))






Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 43 comments